福州中医馆
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瑞来春堂——早起三个的好习惯,每个只要三分钟
2018.07.05

养生是现在越来越多人所关注的事情,从一些小事做起,往往更有效果哦。尤其当养成某种习惯后,每天自然而然就在做着有益于健康的事情。

床上多躺 3 分钟

 

如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花。

清醒后,可以先静躺 3 分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,而是代之以平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生,看是否需要更换药物或调整用药时间。 

刷牙刷够 3 分钟

 

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌,清新口气。而每次刷牙,要刷够 3 分钟。

一般人都有 2832 颗牙,差不多每颗牙都有 3 个面需要清洁,这就有 90 个左右的牙面,每个牙面只刷 2 秒,都需要 3 分钟的时间。

把牙刷斜 45 度,在牙齿和牙龈交界处左右轻轻震颤,能起到最好去除细菌牙渍的效果。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

如厕最好 3 分钟

 

长时间蹲着,或是在马桶上久坐,可对身体不好。

大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

有的朋友认为早上大便是「排毒」,不管有没有便意,都要去厕所蹲一蹲坐一坐。

要知道,用劲拉大便,实在不可取。肛裂是一方面,如果因为屏气用力,诱使血管破裂出血,可就太危险了。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候,及时去厕所就好,别硬是要用力排便。