很多妈妈们带了一天娃，到了晚上把宝宝哄睡着了，终于可以休息休息。但是如果宝宝睡不好，大人也无法睡个安稳觉；长期睡不踏实的孩子，还可能影响生长发育。怎样才能让孩子一觉到天亮？ 

5招让孩子一觉到天亮1洗澡后别马上哄睡

宝宝刚洗完澡，体温过高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，直接入睡，很可能会在半夜醒来。

建议睡前一个半小时左右给宝宝洗澡，等体温降到正常值，再哄他入睡。

如果宝宝非常困一定要马上睡觉，就要缩短洗澡时间，洗完后用常温的毛巾敷额头，适当降低头部温度，有助提高睡眠质量。

2清除睡眠障碍

晚上容易醒，说明睡眠质量不好，注意睡前喂养奶量要充足，避免睡眠中饥饿。还可以在床头放一杯温水，打开小夜灯，被窝里放个他喜欢的毛绒玩具，避免孩子口渴、怕黑、孤独等。

3合理安排午睡

宝宝都需要午睡，但不宜超过两小时，且应离晚饭时间远些，这样晚上就容易安静入睡。 

4减少睡前刺激

一些家长喜欢用给孩子带响声或发光的玩具，其实是不可取的。睡前尽量减少对孩子的刺激，并保持房间昏暗光线。 

5固化睡前流程

上床太晚易引发更多的“睡前战斗”，孩子过度疲劳或兴奋都会导致入睡困难，即使睡着也容易惊醒。

最好让宝宝每晚按顺序穿睡衣、刷牙、尿尿、听故事，然后熄灯睡觉。